１ はじめに
今回は「読書」の健康効果について取り上げます。
このブログではコスパをとても重視していますが、コスパで言えば「読書」は最高レベルにあることは間違いありません。
中古の本であれば、100円程度で購入できますし、図書館を利用すれば無料で実践することも可能です。
その効果は絶大です。今回は読書の驚きの効果を紹介します。
２ 読書の健康効果
読書の健康効果には次のようなものがあります。
２．１ 死亡リスクの低下（認知力の向上）
3,635人の高齢者を対象に12年間にわたる大規模な追跡調査の結果、本を読む人は読まない人と比較して、12年間の追跡期間中の死亡リスクが20%も低くなるという、驚きの結果が出ています。これは読書をすることで認知力が向上した結果と解釈できます。
なお、本の種類で言えば、新聞や雑誌よりも一般的な書籍を読む方が効果が高いようです。
【読書による死亡リスクの低下】
（また、読書をする人は、読書をしない人と比較して、12年間の追跡調査期間中に死亡リスクが20%減少した。）
Book readers also experienced a 20% reduction in risk of mortality over the 12 years of follow up compared to non-book readers.
週1回以上の読書週間がある高齢者の方は認知機能の低下リスクが低いという研究結果があります。
【読書による認知機能への影響】
（14年間の追跡調査では、すべての教育レベルにおいて、読書頻度が高い高齢者は読書頻度が低い高齢者よりも認知機能低下のリスクが低いことが観察された。）
in a 14-year follow-up, a reduced risk of cognitive decline was observed among older people with higher reading frequencies versus lower ones at all educational levels.
２．２ うつ病等の症状の改善（読書療法）
読書療法と言われる、本を用いた心理療法を行うことで、うつ病の症状の軽減効果があったという研究結果があります。
【うつ病症状の改善】
（読書療法は、成人のうつ病症状の長期的な軽減に効果があるように思われ、手頃な価格で迅速な治療を提供することで、投薬量を減らすことができる。本レビューの結果は、読書療法が深刻な精神疾患の治療において重要な役割を果たす可能性を示唆している。）
Bibliotherapy appears to be effective in the reduction of adults depressive symptoms in the long-term period, providing an affordable prompt treatment that could reduce further medications. The results of the present review suggest that bibliotherapy could play an important role in the treatment of a serious mental health issue.
３ 必要な読書量
１日３０分の読書が、健康に繋がっているという研究結果があります。
全く読書の習慣が無い中で１日３０分というのはハードルが高いですが、スマホやテレビ、通勤の時間を活用して、読書の時間を増やしていていきたいですね。（私自身、毎日読書はできていませんが、少しずつ読書の時間を増やしていきたいと思います）
【健康効果が確認された読書時間】
（この研究では、1日平均30分（例えば1日1章）本を読む人は、本を読まない人に比べて生存率が高いことが分かりました。この研究結果の堅牢性は、本を読むことは興味深い考えや登場人物を知るだけでなく、読書寿命を延ばす可能性もあることを示唆しています。）
This study found that those who read books for an average of 30 minutes per day – say, a chapter a day – showed a survival advantage, compared to those who did not read books. The robustness of our findings suggest that reading books may not only introduce some interesting ideas and characters, it may also give more years of reading.
４ どんな本を読むのが効果的か
本の種類としては、先ほど記載したとおり、新聞や雑誌よりも一般的な書籍の方が健康効果が高いようです。
ジャンルとしては文学的なフィクションに関するものの健康効果に関する研究が多くあります。
これは登場人物の心理状態を想像する等の思考や創造することがより健康効果に繋がっている可能性があります。
ただ、文学作品の定義等が難しい面もあり、研究結果はまだ定まっていないようです。
【本の種類による研究結果】
（また、いくつかの研究では、心の理論や共感に影響を与えることができるのは文学フィクションのみであると示唆されているが、いわゆる「文学的」テキストの特徴を完全に理解するためには、より多くの研究を行う必要がある。なぜなら、これはまだ不確かな概念であり、文学上の性別の区別は動的なものであると思われるからである。）
Some studies also suggest that literary fiction is the only type of text capable of influencing theory of mind and empathy, but more studies should be conducted in order to fully understand the specific features of a so-called “literary” text, since this is still an uncertain concept and the distinction of literary genders seems to be dynamic .
引用元_The effects of reading and watching fiction on the development of social cognition: a systematic review＿National Library of Medicine＿2023 Dec 11
５ まとめ
今回は読書による健康効果をお伝えしました。
日々、数ページずつでも読書をはじめる等、小さな一歩から始めましょう！
もし、本の内容も健康に関するものだったら、更に健康的ですね。
というわけで、ぜひ拙著もご覧ください（笑）
コメント